Kesehatan

Menu sehat

Menu sehat dalam satu minggu sering kali kita tidak pernah mempunyai jadwal yang teratur dalam pola makan. Sering kali lupa makan atau kebanyakan makan yang tentunya kurang baik untuk tubuh kita. Alangkah lebih baik kita memiliki jadwal rutin dalam satu minggu kedepan memilih menu makanan yang sehat dan mengandung sekitar 1500 - 2000 kalori. Jika kita menginginkan tubuh ideal jangan sampai asupan kalori melebihi 2000 kal,   kelebihan kalori dalam tubuh akan di ubah jadi lemak dan  karena lemak itulah tubuh kita jadi gemuk.

Berikut menu sehat dalam seminggu :

Senin

Sarapan pagi           :  

• Roti gandum 2 potong
• Selai kacang 2 sendok makan
• Susu kedelai 1 gelas

Makan siang            :

• Nasi putih
• Opor ayam
• Pisang 1 buah

Makan malam          :

• Nasi putih
• Fuyunghai isi kapri, wortel, udang

Total kalori : 1627 kal
  
Selasa

Sarapan pagi           :

• Oatmeal
• Susu rendah lemak 1 gelas
• Jus mangga 1 gelas

Makan siang            :

• Nasi putih
• Sayur bayam 1 mangkuk
• Bakwan 
• Melon 1 potong

Makan malam          :

• Nasi putih
• Sayur sop 1 mangku
• Perkedel jagung 1 buah

 Total kalori : 1582 kal
 
Rabu

Sarapan pagi           : 

• Sereal
• Susu rendah lemak 1 gelas
• Apel 1 buah

Makan siang            :

• Nasi rawon
• Jus sirsak 

Makan malam          :

• Nasi putih
• Ikan salmon buckwheat

 Total kalori : 1598 kal
 

Kamis

Sarapan pagi           :

• Lontong sayur 1 porsi
• Susu kedelai 1 gelas

Makan siang            :

• Nasi putih
• Sup ayam
• Tahu 2 potong
• Semangka 1 potong

Makan malam          :

• Nasi putih
• Sayur sop 1 mangkuk   
• Rebus telur 2 butir

 Total kalori : 1519 kal

Jum'at

Sarapan pagi           :

• Nasi putih
• Telur dadar
• Salad 1 mangkuk
• Susu rendah lemak 1 gelas
• Jus tomat

Makan siang            :

• Nasi soto ayam 1 porsi
• Jus jeruk

Makan malam          :

• Nasi putih
• Ayam fillet 1 porsi
• Sup jagung 1 mangkuk

 Total kalori : 1683 kal

 Sabtu

Sarapan pagi           :

• Hello muscle
• Jus jeruk
• Susu kedelai 1 gelas

Makan siang            :

• Gado-gado lontong 1 porsi
• Pir 1 buah
• Jus apel

Makan malam          :

• Nasi putih
• Sayur kangkung 1 mangkuk                                  
• Dada ayam bakar 1 potong

 Total kalori : 1777 kal

 

Minggu

Sarapan pagi           :

• Kentang rebus 1 buah
• Susu rendah lemak 1 gelas
• Jus alpukat

Makan siang            :

• Nasi putih
• Sayur asem 1 mangkuk
• Perkedel jagung 1 buah
• Pepaya 1 potong
• Yoghurt strawberry 1 porsi

Makan malam          :

• Nasi putih
• Beef teriyyaki

 Total kalori : 1611 kal